masa jak cwiczyc

[...] tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac jednoczesnie, czy przybierasz na masie [...]

[...] kulturystyce, ale on tylko wiedziałem jak wykonywać ćwiczenia) nie wiedziałem nic o rożnych metodach treningu.. ACT, FBW, split.. dla mnie to były tylko ciężary i jakiś cel: masa, siła, rzeźba :P tak więc moje początki z siłownią zaczynałem od splitu.. wiadomo, że to sprawa indywidualnego wytrenowania itd, itp.. ale po jakim okresie ćwiczenia [...]

[...] nie weim czy to dobre poniewaz mam napiety plan cwicze 6 razy w tygodniu po jednej partii i jeszcze chodze raz w tygodniu na basen napewno ciezko u mnie z regeneracja i masa mi tak nie idzie chociaz wage juz mam odpowiednia i masa mi juz wieksza niepotrzebna dzis sie wazylem waze 80kg wzrost przed jeszcze chodzeniem na silownie 175 potem jak [...]

[...] zacznie przerabiać mój koleszka, więc będziem walczyć oto aby mieć jak najlepsze efekty no i jemu doradzę momentami, bo wiedzy na ten temat to on nie posiada. Mój cel masa tym planem mam nadzieje że dam rady przytyrać parę kg wyżej (beztłuszczowej masy) :-)) Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Jak nie ma sztangi, to hantle też zostawiają dużo do życzenia... W przyszłości i tak będziesz musiał zmienić siłownię, więc zacznij już teraz czegoś szukać. Odpowiadając na pytanie: masz dużo jeść i ciężko ćwiczyć, na podziały "masa, potem siła, a na końcu rzeźba" za wcześnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-09 08:48:34

[...] 120 a za tydzien 130. Przygotowywal sie jednym treningiem na sztandzei pompkami na poreczach 2 dni przed podejsciem. Przez caly cykl poprawi wszystkie cwiczenia silowo, ale masa urosla tylko w udach i nieznacznie w klacie...wystarczajaco jednak by nieco poprawic proporcje. Nie sadze zeby po jednym treningu mozna bylo cos innego powiedziec niz [...]

[...] końca możliwe jednakże w dużej mierze dało się ograniczyć zalanie fatem. Więc teraz pytanie z trochę innej beczki. Czy pozostanie przy aktualnym planie treningowym na zmianę masa/siła i redukcja węgli w diecie by łapać masę wolniej jednak czystszą w mięsień ma sens? a gdy bf zacznie szaleć za wysoko, dodać aeroby i lekko się zredukować? czy nie [...]

[...] 22 staż 5 lat z przerwami. Proszę o zaproponowanie sensownych dawek i kiedy co z czym w jakich porach przyjmować aby nic nie spadło a jeszcze urosło i żeby była to prawdziwa masa mięśniowa a nie woda po której wszystko zejdzie jak sie przestanie ćwiczyć. Zawsze co sobie coś wypracuje na wakacje przestaje ćwiczyć i później wszystko spada do [...]

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

[...] 2. Nikt tu lekarzem nie jest i diagnozy Ci nie wyda, najlepiej przejsc sie do lekarza, bo nikt nie wezmie odpowiedzialnosci na forum za Twoje zdrowie 3.Jeżeli celem jest masa rob dłuższe przerwy do 2 minut. Zakres powtorzen to 8-12 powtorzeń w serii. 4.Po treningu zjedz jakiegoś cytrusa, owoc a po godzinie dopiero zjedz pełnowartosciowy [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

[...] o podobnych porach. Gain Bolic:Codziennie rano naczczo i na wieczur przed kolacja na 120ml mleka(z mlekiem smaczniejsze) 10 lyżek stołowych.I powiem ci tak po gain bolicu masa przychodzi szybko jest to bardzo dobry suplement ale też i brzuch rośnie szybko ja sie zagapiłem i mi urusł troche i teraz musze nadrabiać hehe :P, a co do kreatyne to [...]

[...] o 9 i iść swoim rytmem...? w załączeniu mam nadzieję uda się wkleić skan z wtorkowych posiłków....jak to wygląda ? tymczasem uciekam na śniadanie8-O tak tak, pospałam dziś dłużej i jeszcze nie jadłam....a później trening i cała masa innch obowiązków...miłego dnia wszystkim /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4417a6ad78a241fe920260b8441d72e8.png

[...] bo wtedy można liczyć na jakiś progres, ja widzę jaką mam stratę po 2 miesiącach, a odnośnie tej masy to jeszcze jest aspekt psychologiczny, są zmiany to się jarasz że idzie masa i siła, nic się nie dzieje to motywacja spada, zależy kto jakie ma cele i jak do tego podchodzi nie idzie to przerzucasz się na boks albo crossfit ;-D Zmieniony przez [...]

[...] tego nie stracić no niestety taki już nasz los najmocniejsze efekty widać zawsze na początku, ale u nas na początku było zbyt dużo sadła żeby zobaczyć jak nam wtedy szła masa nie ma co oglądać się na chłopaków od tri, oni też za chwilę mocno zwolnią z wynikami i o urwanie każdej minuty będzie coraz ciężej weźmy takie moje bieganie, po +6 [...]

Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. widze ze dni kryzysu nadciągły, ja tez tak często mam , ale głowa do góry i jedziesz dalej w MC jest moc, tez jestem za tym zeby nagrac filmik

dzięki za motywacje panowie, na pewno na tym nie skończy się mój progres, a co do zaawansowanych to jeszcze trochę drogi przede mną! :-) co do pleców to dałem tylko na luzie, bo nie umiem ich spinać, a jakoś nie chce mi się tego ćwiczyć, tym bardziej, że ćwiczenie konkretniej pozy tyłem, byłoby uciążliwe faktycznie zapomniałem wspomnieć o planach [...]

U nas na siłkę ostatnio chodzi taki bandzior , wyszedł z pudła, dobra masa i siła. Chodzi tam z dwoma typami, jeden chodził już wcześniej, a drugi początkujący. Robili akurat nogi, po przysiadach poszli robić hack przysiady i wypychanie nóg na suwnicy. Mieli po 200kg tam i typowi (temu bandziorowi) było mało, a miejsca na suwnicy już nie było . [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Ćwiczę od czerwca ubiegłego roku z dwumiesięczną przerwą spowodowaną kontuzją (po pijaku :) ). W tym roku zacząłem ćwiczyć tym właśnie treningiem (rezultaty kozackie! masa idzie, znajomi zauważają). Styczeń i kawałek lutego uczyłem się techniki i teraz pełną parą marzec, kwiecień nim ćwiczę (wersja dla silniejszych). Pytanie ciągnąć dalej to co [...]